SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Wracam na silownie po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-07-13 17:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatnio na lekcji w-f-u gdy zrobiłam dwutakta odczułam ból w tylnej i bocznej części nogi poniżej kolana (nie wiem dokładnie co to za część nogi) jeszcze na lekcji myślałam że to zakwasy ponieważ u mnie pojawiają się szybko, ale dwa dni potem ból jeszcze jest co mnie boli??? i czy mogę ćwiczyć???

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-12-15 20:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-06-30 14:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8606 Data: 2012-05-14 10:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chcialbym zmienic troche plan, obecnie wyglada tak: I pon. klatka + biceps wt. plecy + triceps sr. wolne czw. barki + biceps piatek. nogi + przedramie II pon. klatka + triceps wt. plecy + biceps sr. wolne czw. barki + triceps pt. nogi + przedramie jechalem 10 tygodni I - II - I - II ... priorytetem byly rece, teraz jako priorytet zrobilbym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-03-17 21:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11413 Data: 2009-07-27 21:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moge tak zrobic?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema normalnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu Pon: Klata,barki Wtorek: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki Wczoraj normalnie ćwiczyłem klatę i barki ale dzis nie zrobię treningu bo nie mam czasu , czy mogę zrobić tak Pon: Klata i barki Środa: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki ? Można tak ćwiczyć 3 dni pod rząd? Dodam ze to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2017-03-14 13:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planu 2. Czy podejście na maksa 5p. ma sens? Czy starczy sama rampa? A może 1 seria regresu lepiej na 12p. na przykład? 3. Te wyskoki z obciążeniem - do jakiego kąta mają nogi schodzić po lądowaniu? Tak jak do przysiadu mogę schodzić? I jak zastosować tu ilość powtórzeń? Czy może robić to na czas np. 30 sekund? 4. To samo pytanie co do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-07-16 09:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i korekty :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Popki na porenczach 2s Biceps:Wyciskanie hantli z supinacją 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Klata:Wyciskanie hantli skos 3s Barki:Unoszenie hantli bokiem w góre 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2012-02-26 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-07-16 17:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czesc! Aktualnie mam treningi 7 razy w tygodni jest on następujacy: Pon. klatka wt. brzuch sr. plecy czw. brzuch piatek.ręce sob. wytrzymałosc niedz. kopniecia/nogi I pytanie taki... Czy zmienic na: Pon.klatka i biceps wt.brzuch sr.nogi czw.plecy i trajcepsem piatek.brzuch sob.kopnięcie niedz.wytrzymalosc Doradzcie mi który plan jest lepszy.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-06-03 18:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gregry

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cze nie rozumiem jednej rzeczy w gregry , najpierw jest rozpiska ile czego robić (nogi 1 i nogi 2 itp.)i ze 3 razy w tygodniu a niżej jak jest ta rozpiska na wszystkie miesiące to jest troche inna w liczbie powtórzeń i tamtą gdzie sa miesiące to sie robi codziennie czy jak??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2005-01-15 21:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-12-12 17:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - brzuszki 25 razy 8 > - nogi 3 serie po 10 powtorzen - .Odwodzenie nóg na maszynie > Unoszenie nóg do tyłu na maszynie > - cw na talie z hanklem - 25 po 4 serie > - 20 min bierznia > - 15 min [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 15133 Data: 2009-04-20 20:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak na 4 dni?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory ćwiczyłem tak ( na mase): 1.barki+brzuch 2.klatka+tric+brzuch 3.nogi 4.plecy+bic Jak najlepiej połączyć grupy mięśniowe na 4 dni? Może byc np.: 1.plecy 2.klatka+brzuch 3.nogi+brzuch 4.barki+tric+bic+(ew.brzuch). ??

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2004-05-23 15:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2010-09-08 00:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, co zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2014-04-16 12:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młodzik - Trening i Jedzonko :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2007-10-28 15:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żeby następnego dnia wstać i być pełen sił. Bo jak ja trenuje to zaraz następnego dnia bolą mnie nogi i nie mam siły kopać w worek, biegać i rozciągać. Jak mnie bolą nogi to napewno to nie są zakwasy szpagat robie więc to chyba to nie to. Ja myśle że to kwestia wypoczynku po treningu. Więc jak sie poprawnie regenerować ? Medytacja ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-08-12 17:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prawidlowe wymiary kobiety

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam bardzo szczuple nogi i rece natomiast w pasie mam 87cm przy wzroscie 168,gdy probuje schudnac chudna mi nogi i rece a brzuch zostaje bez zmian,wygladam jak w 6-tym m-cu ciazy,jak pozbyc sie tego wielkiego brzucha.Dziekuje.Iwona

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2011-02-16 22:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)